Podle lékařské definice je menopauza období začínající 12 měsíců po posledním menstruačním období. Většina žen vstupuje do období menopauzy ve věku od 40 do 50 let, ale také u žen, které mají třicet nebo šedesát let. Pomocí několika jednoduchých způsobů můžete zmírnit příznaky menopauzy a zlepšit pohodu a kvalitu života.
Závažnost menopauzálních symptomů může být v důsledku celkového zdraví lehčí nebo silnější. Velmi důležitá je rakovina, chirurgické gynekologické operace a poruchy příjmu potravy.
Většina symptomů menopauzy je výsledkem dočasné hormonální nerovnováhy a postupně klesá v čase až do úplného vymizení bez nutnosti jakékoli léčby, včetně hormonální substituční terapie. Podle lékařského názoru menopauza není nemoc, ale pouze přechodné období, které je spojeno se změnami hladin hormonů. Po určité době se tělo přizpůsobí aktuální situaci a všechny příznaky by měly zmizet.
Přírodní látky, které zmírňují příznaky menopauzy, jsou ty, které nevyžadují hormonální substituční terapii. Přírodní léky jsou bezpečné a mohou být užitečné v přechodné fázi ke snížení závažnosti symptomů a zkrácení jejich trvání. Patří mezi ně: zdravá výživa, pravidelná tělesná aktivita, užívání určitých bylin a dietních doplňků ke zmírnění kolísání hladiny hormonů.
Pravidelná fyzická aktivita.
Pravidelná tělesná aktivita pomáhá udržet celkové dobré zdraví a také snižuje riziko komplikací spojených s menopauzou (obezita, problémy se spánkem, osteoporóza, svalová dystrofie, stres). Pravidelné mírné cvičení zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá dostat se z deprese. Předpokládá se, že 10-30 minut aerobního cvičení každý druhý den ovlivňuje posilování kostí, pomáhá předcházet přibývání na váze a snižuje riziko osteoporózy.
Klidný noční spánek.
Příliš malý spánek je v korelaci s vyšší hladinou kortizolu, což způsobuje zhoršení imunitního systému, nedostatek vitální energie, zvýšenou citlivost na úzkost a depresi. Optimální množství spánku v noci je 7-9 hodin. Trvá to tolik času, než znovu nabijete sílu a získáte dávku energie na další den aktivního života.
Mnoho žen během menopauzy zažívá poruchy nálady (úzkost, deprese, úzkost, emoční přecitlivělost). Schopnost vyrovnat se se stresem může zabránit emocionálním problémům a nemocem, které z nich vyplývají: nekontrolovatelný přírůstek hmotnosti, únava, nedostatek spánku, nízké libido. Efektivní a osvědčené způsoby, jak zmírnit stres, jsou: pohybová aktivita a trávení času v lůně přírody, meditace, aromaterapie, akupunktura, rozvoj mezilidských kontaktů, dobrovolnictví, duchovní praxe.
LifePharm doporučuje používat LAMININE, který kromě celé řady zdravotních vlastností také zmírňuje příznaky menopauzy. Doporučená denní dávka je 2 až 5 tobolek.
Klinické studie potvrzují, že životní styl (pravidelné cvičení, kvalita spánku, strava, mezilidské vztahy) je nejúčinnějším způsobem léčby symptomů menopauzy a dalších účinků stárnutí. Nejedná se o dočasná opatření, která přinášejí dočasnou úlevu, ale jsou zavedena do každodenního režimu – dávají vynikající dlouhodobé účinky.
