Jak přestat kouřit bez nárůstu hmotnosti

Ne každý získává váhu poté, co přestane kouřit, ale ve většině případů se objeví nadváha. Přírůstek hmotnosti je obzvláště pravdivý u těch, kteří kouří velké množství cigaret (balíček nebo více denně) nebo po mnoho let (10 až 20 let). Jedním z důvodů přírůstku hmotnosti je zadržování vody, avšak v tomto případě se nemusíte bát, protože tělo se po několika týdnech zotaví. Jak se vyhnout tomu, aby se po vynechání cigaret zvedla váha?

Pamatujte si, že i když dostanete trochu tuku, riziko kouření je mnohem vyšší a boj proti nadváze je mnohem jednodušší.

Fyzická aktivita

Abyste zabránili přírůstku hmotnosti, musíte zvýšit fyzickou aktivitu. První tréninky budou obtížné, protože kouření cigaret snižuje účinnost těla. Mohou se objevit problémy s dýcháním, dechová duševnost a kašel, které by během několika dní měly zmizet. Fyzická aktivita vám nejen pomůže řídit vaši váhu, ale pomůže také zmírnit další účinky stažení z nikotinu: nedostatek energie, ospalost, stres, zvýšená chuť k jídlu. Každý den plánujte zhruba půl hodiny, kterou budete aktivně trávit. Nemusíte jít do posilovny nebo sportovat konkurenčně. Vše, co potřebujete, je větší pohyb v každodenních činnostech, jako například: vystupování po schodech, sekání trávy nebo hraní s dětmi.

Zdravé jídlo

Zlepšení stravovacích návyků vám pomůže cítit se lépe po odchodu z cigaret a zabrání vám v získání váhy. Nezapomeňte provádět změny postupně a systematicky, protože násilná „revoluce“ může zvýšit stres spojený s ukončením kouření cigaret. Dobrý začátek jíst různé potraviny každý den a zajistit pravidelné stravování. Abyste se vyhnuli dalšímu snackingu po ukončení práce, nesnažte se přestat kouřit během stresového období. Stres je hlavní překážkou, kterou překonáte během tohoto období. Pro usnadnění vašeho úkolu se dozvíte o technikách snižujících stres.

Ovládání vůle

Po ukončení práce je důležité dozvědět se, jak ovládat touhu dosáhnout cigaret a touhu po jídle. Podle odborníků silná potřeba kouřit cigaretu trvá jen několik minut. Můžete se naučit, jak přesměrovat hlad do jiného zaměstnání. Hlad obvykle přechází, když se postaráte o jinou aktivitu, která je dostatečně zajímavá a upoutá pozornost. Díky řádné přípravě budete moci nahradit kouření jinými aktivitami, které zaujmou vaše ruce, ústa a především vaši mysl.

Pokud se nemůžete zdržet občerstvení, vezměte si ovoce, zeleninu nebo žvýkačku – tímto způsobem uspokojíte všechny sladké touhy. Omezte pití kávy, čaje a dalších nápojů, které obsahují kofein. Kofein zhoršuje nervozitu, která může doprovázet vysazení nikotinu. Získejte dobrý spánek. Když je člověk unavený, rychleji dosáhne cigaret a jídla. Vyhněte nervozitu, hlad, únavu a smutek. Možná se můžete uklidnit meditací nebo chůzí.

Kouření je činnost, na kterou jste během let své závislosti zvykli. Nyní musíte najít něco, co nahradí kouření. Najděte způsob, jak se uvolnit a učinit to důsledně. Získejte podporu a podporu. Když máte pocit, že chcete zapálit cigaretu, promluvte si s přítelem o něčem jiném. Snažte se vyhnout situacím, které vás lákají kouřit, například pití alkoholu nebo setkání v baru. Poraďte se s lékařem o náhradě nikotinu. Nicotinová žvýkačka nebo nikotinová náplast pomůže zabránit opakování závislostí. Odborníci tvrdí, že nikotinová žvýkačka snižuje přírůstek hmotnosti.

Pozitivní postoj

Najděte důvod, proč přestanete kouřit. Může se jednat například o získání zdraví. Po ukončení práce budete moci volně dýchat a pohybovat se efektivněji a všechny pokrmy budou mít lepší chuť. Nepoužívejte paniku, pokud zvážíte. Vaše zdravé návyky vám pomohou zhubnout během několika týdnů nebo měsíců.