Fyzická aktivita zlepšuje fungování imunitního systému

Obranný systém těla nás chrání proti vnějším hrozbám – bakteriím, virům, prvokům, houbám, toxinům – a vnitřním hrozbám, které mohou mimo jiné zahrnovat poškození tkání nebo degenerované buňky (rakovinné buňky). Správné fungování imunitního systému je základním předpokladem pro dlouhou životnost ve zdraví a harmonii. Je pravidelná fyzická aktivita prospěšná pro imunitní systém?

Fyzická aktivita a fungování imunitního systému.

Pro mnoho odborníků je pravidelná fyzická aktivita považována za jeden ze základních faktorů, které podporují celkové zdraví. Pravidelné fyzické cvičení mírné intenzity podporuje kardiovaskulární zdraví, normalizuje krevní tlak, usnadňuje kontrolu hmotnosti a zabraňuje vzniku nemocí civilizace. Mnoho lidí tvrdí, že každodenní fyzická aktivita také přispívá k posílení imunitního systému.

Vědci potvrzují, že fyzické cvičení společně se správnou stravou jsou dvěma nejdůležitějšími pilíři zdravého životního stylu, které pomáhají chránit před mnoha závažnými nemocemi stimulováním imunitního systému.

V současné době neexistují žádné důkazy o tom, že nedostatek fyzického cvičení přímo ovlivnil zhoršení imunitního systému. Existuje však mnoho publikací, které zdůrazňují skutečnost, že mírná fyzická aktivita snižuje pravděpodobnost infekcí a nachlazení. Vědci tuto situaci zdůvodnili tvrzením, že fyzická aktivita zvyšuje aktivitu makrofágů a jejich počet v těle. Makrofágy jsou první obrannou linií, která chrání lidské tělo před bakteriemi a viry. Dalším důkazem potvrzujícím příznivý účinek fyzické aktivity na imunitní systém těla je mimo jiné zvýšení počtu lymfocytů a zvýšení koncentrace protilátek (IGG a IGM). Podle některých odborníků je růst škodlivých bakterií podporován nárůstem tělesné teploty, která doprovází zvýšené fyzické úsilí.

Pamatujte, že příznivé změny v imunitním systému, které jsou výsledkem tréninku, zmizí během několika hodin. To je důvod, proč pravidelné cvičení je tak důležité, protože pravidelnost posiluje a prodlužuje příznivé účinky.

Jaké cvičení zlepšují fungování imunitního systému?

Korelace mezi fyzickou aktivitou a fungováním imunitního systému je komplikovaná. Proto je důležité individuálně vybrat soubor cvičení pro každou osobu. Obecně platí, že cvičení s mírnou intenzitou jsou přínosem pro imunitní systém, tj. Ty, které nevedou k únavě. Výcvik by neměl trvat déle než 40 minut, ale ne více než 90 minut denně. Pamatujte, že příliš mnoho úsilí zvyšuje citlivost těla na infekce a může přinést kontraproduktivní účinky. Pokud praktikujete vysokou intenzitu fyzické aktivity, ujistěte se, že máte dostatek času na odpočinek, abyste získali imunitní systém znovu.