Harmonicky vyvinuté svaly jsou primárním cílem jakéhokoliv kulturisty. Silový trénink je nezbytný. Nicméně tím, že strávíte nějaký čas aranžováním správné stravy, můžete svaly rychleji a jednodušeji.
Svaly spotřebovávají energii i při odpočinku. Takže se zvýšenou svalovou hmotností byste měli konzumovat mnohem více kalorií, které se používají k podpoře svalů. Svaly jsou vyrobeny z bílkovin. Podmínkou, která musí být splněna při budování svalů, je silový trénink a dodávka bílkovin v dostatečném množství a kvalitě.
Výživa vhodná pro svaly
Kuřecí maso. Bílé kuřecí maso je vynikajícím jídlem pro budování svalů. Kuřecí prsa jsou s nízkým obsahem tuku a kalorií, zatímco velmi vysoký obsah bílkovin, základním svalovým builderem.
Brokolice. Brokolice je zelená zelenina obsahující sloučeninu, která snižuje hladinu estrogenu v těle. To je velmi důležité, protože vysoká hladina estrogenu v těle způsobuje, že se více tuku ukládá ve formě tukové tkáně. Více brokolice znamená méně tuku a více svalů.
Maso z Turecka. Bílé a hubené krůtí maso má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuku a uhlohydrátů. Je to nejlepší kombinace živin, které podporují budování svalů.
Libové červené maso. Červené maso má vyšší obsah tuku, proto by neměl být denní. Je však cenným zdrojem bílkovin a navíc obsahuje velké množství železa. Červené maso je prospěšné v dietě kulturisty, pokud jete nejvýše tři krát týdně.
Tuňák. Tuňák je další nízkokalorický, nízký obsah sacharidů a vysoký obsah bílkovin. To je velká část stravy, která způsobuje úbytek hmotnosti a růst svalů. Je bohatý na mastné kyseliny omega 3, které stimulují metabolismus a posilují srdce.
Syrovátka. Srvátková bílkovina je perfektně absorbována tělem. Poskytuje základní aminokyseliny a pomáhá při opravě a přestavování svalové tkáně. Srvátkový protein je nejčastěji používaným doplňkem kulturistů.
Kasein. Kasein je nejoblíbenější typ doplňku bílkovin spolu se syrovátkou. Zabraňuje rozpadu svalové hmoty. Nazývá se noční protein, protože se pomalu tráví a pomalé trávení umožňuje konstantní zásobování svalovými bílkovinami i během spánku.
Komplexní sacharidy. Přestože protein je nezbytný pro budování svalů, nemůžete svaly vytvářet bez sacharidů. Nejcennější jsou složité sacharidy. Kompletní denní strava s celozrnnými a zeleninou.
Sýr bez tuku. Předtím, než byly vynalezeny proteinové nápoje kulturistů, byly beztukové sýry nejlepší surovinou pro budování svalů. Toto je dobré jídlo, protože obsahuje složitý kasein, který je nezbytný v dietě kulturistiky.
Zdravé tuky. Naše tělo také vyžaduje tuky pro správné fungování. Tuk je nezbytný při výrobě testosteronu, který je hlavním hormonem zodpovědným za budování svalů. Při výběru tuků si pamatujte olivový olej, ořechy a avokádo.
