Doplňky k budování svalové hmoty

Potravinové doplňky jsou velmi vhodné pro kulturisty, protože zvyšují budování svalové hmoty a urychlují regeneraci po tréninku. Nicméně, pokud si myslíte, že užívání pilulek z vás udělá kulturistu, máte špatné. Nejdůležitější je správné školení a správná výživa. Koneckonců, neexistovaly žádné doplňky tak dávno a kulturisté měli své těla vyřezávané právě tak, jak jsou dnes. Takže jaké jsou výhody používání doplňků v kulturistikách?

Existuje mnoho trenérů a kulturistů, kteří tvrdí, že doplňky stravy jsou zbytečné. Je pravda, že vynikající výsledky mohou být dosaženy bez příjmu doplňků a bez použití speciálního výcvikového vybavení. Rozhodnutí o použití doplňků by však mělo vzít v úvahu další faktory, které se v současné době objevily a dosud neexistovaly. Jaké doplňky stravy by měl moderní kulturista myslet?

Multivitamin

Sílový trénink zvyšuje poptávku těla od mnoha minerálů, zejména z hořčíku a selénu. Když užijete multivitamin, můžete si být jisti, že nemáte nedostatek žádného důležitého vitaminu nebo minerálu. Příznaky nedostatku zahrnují svalovou slabost, svalové křeče, únavu a oslabený imunitní systém.

Vitamin C

Vitamin C zabraňuje škodlivým účinkům volných radikálů a urychluje regeneraci po silovém tréninku. Spojivová tkáň se regeneruje mnohem snadněji a bolesti svalů ustoupí mnohem rychleji, když poskytnete asi 3000 mg vitamínu C denně.

Glutamin

Tělo má schopnost produkovat glutamin, ale přirozeně produkované množství obvykle není dost. Glutaminové rezervy jsou zvláště vyčerpány během stresu. Doplnění stravy glutaminem způsobuje zvýšení hladiny glutathionu, což je silný antioxidant a snižuje stres spojený s poraněním při cvičení a zabraňuje rozpadu svalových proteinů. Doporučuje se užívat tucet gramů glutaminu denně a tělo je nemůže poskytnout přirozeným způsobem.

Monohydrát kreatinu

Úkolem kreatinu je poskytnout energii svalům. Přírodním zdrojem kreatinu je červené maso, nicméně použití kreatinového prášku mu poskytuje mnohokrát více, než by mohlo být poskytnuto jíst červené maso. Primárním účinkem kreatinu je zvýšení svalové síly. Vyšší svalová síla se přenáší přímo do schopnosti zvedat vyšší hmotnosti a rychleji svalovou hmotu.

Pamatovat! Potravinové doplňky vám pomohou, ale nic nemůže nahradit váš trénink. Nejdůležitější je dobrý plán výcviku a pozornost věnovaná správné stravě.