Každý kulturista může říci roli bílkovin, sacharidů a tuků ve stravě. Většina může také sestavit příznivou dietu, vhodně zvolit poměr bílkovin, sacharidů a tuků. Nicméně velká skupina kulturistů ignoruje potřebu konzumovat vitamíny. Bez správných doplňků není skutečný úspěch kulturistiky možný.
Vitamíny se podílejí na výrobě energie a budování svalů. Ale to není vše. Podle nedávného výzkumu jsou také nezbytné vitamíny pro udržení svalové hmoty. Nemůžete se vzdát vitamínů, aniž byste museli poškodit zdraví. Bez vitamínu se svalová hmota zničí, hustota kostí se sníží a všechny tělesné systémy se postupně degenerují.
Doplňky pro kulturisty
Přestože všechny vitamíny jsou důležité, pro kulturisty jsou některé z nich klíčové. Vědci si vybrali nejdůležitější bodybuildingové vitamíny odpovídat na následující otázky:
- Je tento vitamin zapojen do budování svalů, budování svalových buněk nebo syntézy bílkovin?
- Zvyšuje kulturistika potřebnost tohoto vitamínu?
- Mají kulturisté nedostatky tohoto vitamínu?
- Znamená to, že tento vitamín výrazně zlepšuje atletický výkon?
Vodorozpustné vitamíny jsou rychle vyčerpány, protože nejsou dlouhodobě skladovány v těle. Tyto vitamíny musí být doplněny dietou nebo doplňkem. Kulturisté, protože mají větší svalovou hmotu a větší tělesné úsilí, mají mnohem větší potřebu vitamínů. Doplnění vitamínů rozpustných v tucích může vést k předávkování. V případě vitamínů rozpustných ve vodě takové nebezpečí neexistuje.
Vitamíny rozpustné ve vodě důležité pro kulturisty
Vitamin C je zodpovědný za regeneraci a růst svalů, absorpci železa a tvorbu kolagenu, pojivové tkáně svalů a kostí. Suplementace vitaminu C je zvláště důležitá pro kulturisty, protože svalové buňky se skládají převážně z vody. Čím více svalů máte, tím více vitamínu C potřebujete.
Vitamín B6 se podílí na metabolismu bílkovin a asimilaci sacharidů. Tento vitamin je zvláště důležitý pro kulturisty. Čím více proteinů budete jíst, tím více vitamínu B6 potřebujete.
Vitamín B1 je také zodpovědný za metabolismus bílkovin. Navíc zlepšuje výkon.
Vitamin B2 zlepšuje metabolismus glukózy, podílí se na produkci energie a oxiduje mastné kyseliny.
Vitamín B3 je velmi důležitý v konkurenčním sportu. Během intenzivního tréninku se rychle vyčerpá. Musí být doplněna, aby byla zajištěna správná výroba energie.
Další důležité doplňky
V kulturistikách je také nezbytné doplnit nejdůležitější vitaminy z tuku rozpustného.
Vitamin A napomáhá produkci glykogenu a podílí se na syntéze bílkovin. Produkce energie a růst svalů závisí na tomto vitaminu. Absorpce vitaminu A brání intenzivní fyzické cvičení. Vitamín A se konzumuje mnohem rychleji pro kulturisty, kteří používají dietu s nízkým obsahem tuku.
Vitamin E pozitivně ovlivňuje buněčné membrány, které nepřímo ovlivňují růst svalů.
Vitamin D usnadňuje vstřebávání vápníku. Vápenaté ionty se přímo podílejí na svalových křečích. Vápník také hraje klíčovou roli při posilování kostí. Silná kostra je obzvláště důležitá pro kulturisty, jejichž kosti nesou velkou váhu.
Správná suplementace a vyvážená strava jsou zásadní pro úspěch kulturistiky.
Vitamíny jsou nezbytné pro udržení zdraví během intenzivního tréninku. Vitamíny posilují svaly a zrychlují jejich přírůstek hmotnosti. Pouze díky vitamínům a výcviku dosáhnete elegantní a dobře osvalené siluety.
