Miliony lidí po celém světě trpí nespavostí. Jedná se o jednu z nejčastějších onemocnění, která ohrožuje vážné zdravotní problémy. Naštěstí existují jednoduché a zcela zdarma způsoby, jak pomoci usnout, prodloužit dobu spánku a zlepšit kvalitu spánku.
Existují situace, kdy je lékařský zákrok nutný k léčbě nespavosti. Nicméně není rozumné vzdát se jiných přírodních způsobů, které mohou urychlit nebo usnadnit léčbu. Samozřejmě je vhodné konzultovat lékaře se všemi novými metodami a získat jeho souhlas.
Co dělat, abyste usnuli rychle?
Správná teplota vzduchu v ložnici má velmi velký dopad na dobu potřebnou k usnutí a kvalitu spánku. Během spánku klesá teplota těla. Proto příliš vysoká teplota v ložnici ztěžuje usínání. Optimální teplota během spánku je mírně nižší než 20 ° C (68 stupňů Fahrenheita). Spánek při takové teplotě umožňuje odpočinek a úplnou regeneraci těla.
Před spaním vypněte všechna elektronická zařízení, která jsou v ložnici: televizor, notebook, tablet, smartphone. Zářivé obrazovky těchto zařízení mají negativní vliv na cyklus spánku a bdělosti, protože vyzařují umělé světlo a brání tělu vstoupit do stavu snění.
Dávejte pozor, jděte spát a vstávejte současně. Spánek je velmi snadný, když si zvykáme na stálé hodiny usínání a probuzení, pokud máme dostatek hodin k noční regeneraci. Doporučená délka spánku v noci je od sedmi do devíti hodin.
Množství melatoninu vylučovaného tělem koreluje s množstvím denního světla. U lidí s pravidelným životním stylem je hladina melatoninu vyšší ve večerních hodinách a sníží se ráno. Umělé osvětlení v noci může narušit cirkadiánní rytmus těla. To ztěžuje usínání a přispívá ke špatné kvalitě spánku. Když se blíží večer, stojí za to dbát na snížení úrovně osvětlení, aby se podpořila přirozená produkce melatoninu.
Tam jsou také doplňky stravy, které pomáhají v boji proti nespavosti (např. LAMININE). Před aplikací jakékoliv léčby musíte vyhledat lékařskou pomoc, protože bylinky a výtažky mohou nepříznivě ovlivnit některé nemoci (cukrovku, vysoký krevní tlak). Je také důležité, aby se doplňky nemíchaly, protože se mohou navzájem negativně ovlivňovat. Pokud je nespavost chronická, měli byste okamžitě navštívit lékaře, protože tento typ onemocnění může mít jinou příčinu, která stojí za diagnostiku před zahájením léčby.
Spousta lidí bojuje se spánkem a nedostatek spánku vás může doslova zabít. Nedostatek spánku vede k mnoha vážným následkům a ztěžuje život. To byl přesně můj příběh. Stojí tedy za to věnovat si čas jeho regulací a řešením problémů. Buďme zdraví!