Máte problém s usnutím? Když půjdeš spát, spát nechce přijet? Spíte málo a probouzíte unavený a ospalý? Nespavost je běžná porucha spánku, s kterou se lidé po celém světě potýkají. Nejčastěji se vyskytuje u starších osob, ale i mladší lidé mají problém s tím. Existují přírodní léky, které účinně léčí nespavost?
Jak lékaři klasifikují nespavost? Epizodická nespavost trvá několik dní a je obvykle způsobena změnami vspáncích. Krátkodobá nespavost trvá méně než měsíc a chronická nespavost trvá déle než měsíc. Kromě vyčerpání těla způsobuje chronická nespavost celé spektrum těžkých onemocnění.
Jaké jsou příčiny nespavosti?
Základním faktorem, který přispívá k nespavosti, je stres, který může být způsoben finančními problémy, napětími na pracovišti nebo rodinnými problémy. Někteří říkají, že nespavost je zděděna, protože asi 35% lidí s nespavostí má rodiče, kteří také trpí nespavostí. Dalšími příčinami poruch spánku jsou nepravidelný životní styl nebo pití příliš mnoha kofeinizovaných nápojů (káva, čaj, kola). Schopnost usnout je také narušena alkoholem a tabákem. Nespavost může být také způsobena léky, například léky proti bolesti a steroidy.
Účinek chronické nespavosti na pohodu
Chronická nespavost vede k mnoha problémům, které brání každodennímu fungování. Porucha spánku vede ke snížení koncentrace, ospalosti, únavy a oslabení intelektuálních schopností. Důsledkem únavy může být nekontrolované zaspávání během dne, pokles kvality prováděných činností a dokonce dopravní nehody a nehody v práci.
Chronická nespavost zvyšuje riziko deprese nebo duševních poruch. Může negativně ovlivnit duševní a fyzické zdraví. To ovlivňuje nejen vaše celkové zdraví, ale také může způsobit vážné problémy ve vašem osobním a pracovním životě. Fyziologické změny v těle se mohou objevit, od duševních chorob až po somatické nemoci, srdeční choroby a nemoci trávicího systému.
Léčba chronické nespavosti
Výživa je důležitá při léčbě nespavosti. Použití správné stravy nezabrání nespavosti, nicméně několik malých změn může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Potraviny snižující účinky nespavosti jsou: jogurt, mléko, banány, tuňák, celozrnný chléb, fíky, krůtí. Potraviny obsahující složité sacharidy, jako je celozrnný chléb, těstoviny, cereálie a krekry, zlepší schopnost těla produkovat melatonin a serotonin a mohou zlepšit kvalitu spánku. Vyhněte se jíst a nápoje obsahující kofein, zejména v odpoledních a večerních hodinách.
Postarejte se o takové podmínky v ložnici, které vám pomohou spát. Spánek by měl být chladný, tmavý a klidný. Odstraňte všechny zdroje hluku z ložnice. Pro některé lidi je tikání hodin velmi nepříjemné. Můžete také použít zátky do uší. Osvětlení v ložnici a zapnutý televizor jsou potenciálními překážkami pro usnutí.
Mnoho přírodních léků může být použito k léčbě chronické nespavosti. Je důležité udržovat pravidelný spánek. Vytvoření konkrétního postupu činností, které se provádějí před spaním, a systematicky je aplikujte. Dobré výsledky jsou dosaženy uvolněním techniky jógy a akupunktury. Různé bylinné čaje a esenciální oleje, jako je heřmánek a levandule, se také používají k léčbě nespavosti.
