Co jíst během menopauzy?

Menopauza je období, ve kterém ženy zažívají mnoho nepříjemných onemocnění. Změny nálady, návaly horka, přibývání na váze, nespavost – to jsou jen některé z příznaků menopauzy. Správná dieta může pomoci zmírnit hormonální poruchy a snížit příznaky menopauzy. Jakou dietu použít během menopauzy?

Základem zdravé výživy – i v případě menopauzy – jsou potraviny dodávající esenciální minerály, mikroživiny a zdravé tuky. Kromě toho, jíst nezpracované potraviny pomáhá odstranit prázdné kalorií a pomáhá udržovat normální tělesnou hmotnost. Jak stárnete, musíte snížit množství spotřebovaných kalorií, protože během menopauzy se svalová hmota snižuje a metabolismus se zpomaluje.

Potraviny, které mohou zmírnit příznaky menopauzy.

Biozelenina a ovoce by měly být základem stravy, protože obsahují všechny živiny a cenné vlákniny. Brokolice a zelí pomáhají vyrovnat hladiny estrogenů a poskytují vlákninu, vitamin C, vitamin K a elektrolyty.

Potraviny bohaté na vlákninu jsou důležité pro správné fungování kardiovaskulárního a trávicího systému a udržení zdravé váhy. Vláknina pomáhá kontrolovat chuť k jídlu, tělesnou hmotnost a cholesterol. Nejbohatšími zdroji vlákniny jsou mimo jiné ořechy, nepurifikovaná zrna, luštěniny, avokádo.

Úroveň estrogenu v těle může být doplněna přidáním produktů obsahujících tzv. Fytoestrogeny do stravy. Fytoestrogeny jsou látky rostlinného původu, které mají podobný účinek jako přirozené hormony produkované tělem. Nejlepší přírodní zdroj fytoestrogenů je natto – fermentovaná sója.

Základní složkou zdravé výživy – zejména během menopauzy – jsou omega 3 tuky. Nejlepší zdroje zdravých tuků jsou losos, halibut, sardinky, makrely a lněné semínko. Kromě pomoci při menopauze, omega 3 tuky pomáhají při tvorbě hormonů, zabraňují osteoporóze, depresi a srdečním onemocněním.

Rostlinné tuky lisované za studena se podílejí na tvorbě hormonů, navíc eliminují zánět, urychlují metabolismus a pomáhají kontrolovat tělesnou hmotnost. Nerafinované rostlinné oleje jsou zdrojem vitamínu E, který se podílí na produkci estrogenů. Nejcennější rostlinné oleje jsou: kokosový olej, palmový olej, olivový olej a lněný olej. Samozřejmě doporučujeme pouze nerafinované, studené lisované oleje z ekologických plodin. Dobrým doplňkem esenciálních nenasycených mastných kyselin mohou být potravinové doplňky (např. OMEGA+++).

Další důležitou složkou zdravé výživy jsou probiotika. Probiotika zavádějí rovnováhu střevní bakteriální flóry a ovlivňují tak tvorbu hormonů: inzulín, ghrelin, leptin. Jogurt, kefír, nakládaná zelenina, kimchi – to jsou nejcennější zdroje přírodních probiotik. Zdrojem probiotik mohou být také potravinové doplňky (např. DIGESTIVE+++).