Používáte-li pouze jednu techniku, můžete současně slimovat, spalovat tuky a zkrátit trénink. Efektivně spalovat tělesný tuk a zlepšit stav kardiovaskulárního systému, profesionální trenéři doporučujeme intervalový trénink, který zahrnuje opakování intenzivní trénink trvající 1-2 minuty, následuje minut zpomaleně. Tento typ výcviku v intervalu se ukázal jako velmi účinný při spalování tuku ve srovnání s jinými druhy cvičení.
Intervalový trénink může být začleněn do jakéhokoliv druhu sportovní činnosti, aby se zvýšil efekt hoření tuku. Pokud chcete běžet, postupujte takto: rychlým tempem po dobu dvou minut, pak minutou pomalého jogu – a opakujte tento 3minutový cyklus 4-5krát. Ztráta tělesného tuku bude mnohem větší, než když běžíte pravidelně.
Celková doba trvání interního tréninku by neměla přesáhnout 20 minut. Proto pomocí 3 + 1 minutové schématu proveďte maximálně čtyři až pět cyklů, abyste dosáhli maximálních výsledků. Když budete mít intenzivní životní styl a budete mít jen málo volného času, oceníte zejména efektivitu a efektivitu intervalového tréninku. Namísto 1 hodiny stráveného na tradičním gymnastickém tréninku stačí 15-20 minut intenzivního tréninku v cyklu 3 + 1 minut. Základním rysem intervalového tréninku je efektivita, a proto každý, kdo chce spálit tělesný tuk, by měl ve svém tréninku plánovat intervalový trénink.
Samozřejmě, intervalový trénink není jedinou součástí efektivního plánu spalování tuků. Dietní kontrola je stejně důležitá. Všechny nejlepší tréninky na světě nejsou užitečné, pokud nemáte kontrolu nad množstvím spotřebovaných kalorií. Odborníci doporučují snížení celkové spotřeby kalorií o 25-35%. Podle výzkumníků průměrné aktivní ženy konzumují asi 2 000 kcal denně. Snížení o 25% snižuje příjem kalorií na přibližně 1500 kcal denně. Muži v průměru vypálí 2500 kcal denně. Chcete-li spalovat tuk a udržovat svaly, snižte kalorický příjem na 2000. Nesmíte zapomínat na přílišné snížení množství kalorií, protože pak spálíte více svalů než tuku. Přebytek tělesného tuku je škodlivý pro celkové zdraví. Když spálíte více svalů než tuk, nedosáhnete štíhlé a atletické postavy. Naším cílem je spalovat tuk při zachování svalové hmoty.
Jak ovládat množství spáleného tuku?
Nejlepší způsob, jak ovládat vaši váhu, je použít koupelnové měřítko. Bohužel běžná koupelnová stupnice bude zbytečná. Když změříte váhu celého těla, nevíte, kolik svalů, kolik tuku a kolik vody máte. Koupit zařízení pro měření váhy, které vám umožní sledovat procento tuku. Muži by měli dostat 18% nebo méně tělesného tuku a ženy by měly usilovat o 31% nebo méně tělesného tuku.
Intervalový trénink je nejjednodušší používat následujícím způsobem:
jízda na kole
box
běh
rychlá chůze
trénink na eliptickém stroji
běžecký trenažér
Kombinace intervalového tréninku s dobrým dietním plánem je dokonalým způsobem, jak spálit tělesný tuk.
