Existuje spousta receptů, jak se zbavit nadváhy. Většina z nich je komplikovaná a vyžaduje mnoho obětí. Pouze málo lidí dostane svou sen štíhlou postavu. Bohužel, po krátké době se většina z nich vrátí na předchozí hmotnost. Ve skutečnosti jsou důležité pouze dva prvky a není třeba je komplikovat více.
Při účinné ztrátě hmotnosti je důležité pouze vypalování kalorií a zdravá výživa. Pokud si myslíte, že je to jiné, neočekávejte pozitivní výsledky. Stačí zvýšit množství spálených kalorií a věnovat pozornost tomu, co jste vložili do úst. Pak budete bez jakékoli pochybnosti zhubnout. Jinak to nebude!
Krok 1 – fyzická aktivita.
Jedná se o povinný prvek, bez kterého ztráta hmotnosti selže. Podle nedávného výzkumu je intervalový trénink nejúčinnějším typem tréninku, který podporuje spalování tuků a zrychluje metabolismus. Intervalový trénink spočívá v propojení intenzivní práce s dobami odpočinku. Tyto typy cvičení mobilizují tělo k spálení kalorií během a po tréninku. Zvyšuje se metabolismus v klidu, díky němuž spalujete kalorie i během spánku. Nejlepší je trénovat s trenérem, abyste se ujistili, že trénujete podle pravidel. Vlak trénujte 3-5 dní v týdnu.
Silový trénink je také přínosný, protože velká svalová hmota pomáhá spálit více kalorií.
Během výcviku zvedněte více závaží, protože to pomáhá účinněji snižovat tukové tkáně. Lepší efekt je dosažen kratšími sériemi s větším zatížením než opakovaným zvedáním lehkých závaží. Menší závaží a více opakování zlepšují svalovou vytrvalost. Pokud chcete rychle spálit tuk, zvedněte váhu na 80-90% svých schopností.
Krok 2 – pozorujte, co jíte.
To je také povinný prvek, bez kterého ztráta hmotnosti selže. Špatné pochopení smyslu výživy mělo za následek získání váhy. Dokud to nerozumíte, zůstane problém. Pokud se cítíte provinile něco jíst, pak vaše intuice vám řekne, abyste ji nejedli. Vyhněte se potravinám, o nichž víte, že nemáte jíst. Zapomeňte na těžké krémy, rychlé občerstvení, snížení cukru a soli. Jídlo, které byste měli jíst, jsou: zelenina, ovoce, ořechy, zdravé tuky, ryby, kuřecí maso, ryby, ovesné vločky. Neexistuje způsob, jak v jednom odstavci popsat zdravou výživu. Oslovte literaturu a používejte zdravý rozum!
Když vezmete něco k jídlu, přemýšlejte o tom, zda máte hlad!
K dispozici jsou také doplňky, které lze použít například: CLA, extrakt ze zeleného čaje, termogenní výrobky. Doplňky nejsou kouzelným řešením. Nicméně přidání do tělesné cvičení a dobré výživy může přinést dobré výsledky.
Když pozorujete první pozitivní náznaky vašich činností, budete cítit spokojenost a motivace k další práci se zvýší. Budete překvapeni, kdybyste v určitém okamžiku zjistili, že to, co jste jednou jedli, už tak neuspěje.
