Jak snížit příznaky menopauzy?

Návaly tepla, noční pocení, změny nálady a jiné nepříjemné onemocnění souvisejí s obdobím menopauzy. Až donedávna se předpokládalo, že nejlepším způsobem, jak snížit příznaky menopauzy, je hormonální substituční léčba. Nyní víme, že hormony jsou neúčinné a také zvyšují riziko mrtvice a rakoviny prsu. Tak jak se vypořádat s únavnými onemocněními spojenými s menopauzou?

V některých případech může být hormonální terapie účinná a relativně bezpečná. Přirozené způsoby léčby příznaků menopauzy jsou však preferovány, což je způsobeno především snížením produkce estrogenu. Závažnost příznaků může být velmi různorodá a závisí na mnoha okolnostech – jako je stres, nadváha, nedostatek spánku, traumatické životní příhody, nedostatky vitamínů a zdravotní problémy.

Přírodní metody, které pomáhají zmírnit příznaky menopauzy.

Sója je nejznámější přírodní produkt používaný při menopauze. Sója obsahuje velké množství fytoestrogenů, které mají funkci podobnou přirozenému estrogenu ženy. Navzdory mnoha oponentům existují i ​​odborníci, kteří věří, že sójové fytoestrogeny postačují k potlačení příznaků menopauzy.

V přírodě existují i ​​další rostliny, které mohou být zdrojem fytoestrogens. Jedná se o produkty s vysokým obsahem vlákniny, včetně obilovin a lněného semene. Při konzumaci přípravků obsahujících fytoestrogeny je třeba vzít v úvahu, že nadbytek estrogenu je rizikovým faktorem v případě předispozice k rakovině prsu. V tomto případě byste měli omezit příjem lněného semínka na 2-3 lžíce denně.

Změny nálady spojované s menopauzou mohou být uvolněny pomocí různých relaxačních technik (jóga, meditace), které pomáhají zmírnit stres. Vědecké studie potvrzují, že návaly tepla mohou být účinně zmírněny hypnotickou relaxační terapií.

Správná strava je obzvláště důležitým faktorem, který pomáhá zmírnit dlouhodobé příznaky menopauzy. Srdeční onemocnění se nepočítá za symptomy menopauzy, ale po menopauze se může riziko srdečních chorob zvýšit zvýšením krevního tlaku a zvýšením hladiny cholesterolu. Proto zvláště po menopauze se doporučuje konzumovat omega 3 a omega 6 mastné kyseliny, které jsou zvláště užitečné při snižování hladin triglyceridů.

Existují také dietní doplňky doporučené pro menopauzu. Výrobce přípravku LAMININE doporučuje užít 2-3 kapsle přípravku při lehkých onemocněních nebo 4-5 tobolek s těžkými příznaky menopauzy.