Spotřeba ovoce a zeleniny je přičítána příznivým účinkům na zdraví. To je způsobeno zejména antioxidační aktivitou některých druhů ovoce a zeleniny. Zvláštní význam má skutečnost, že některé rostlinné polyfenoly mají schopnost potlačit poškození v cévách, které jsou důsledkem ničivého působení oxidantů. To má za následek zlepšení výstelky cév a významně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Čtěte více
Tipy pro zdraví
Zdravotní tipy jsou praktická doporučení zaměřená na zlepšení a udržení celkové pohody, jak fyzické, tak psychické.
Tyto tipy jsou často jednoduché, každodenní činnosti, které mohou výrazně zlepšit kvalitu života tím, že podporují zdravé návyky a předcházejí nemocem. Jedním z nejčastějších zdravotních tipů je udržovat vyváženou stravu. To zahrnuje konzumaci různých potravin bohatých na živiny, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin a zdravých tuků. Vyvážená strava podporuje tělesné funkce, zvyšuje energetickou hladinu a posiluje imunitní systém. Doporučuje se také omezit konzumaci zpracovaných potravin, cukrů a nezdravých tuků, které mohou přispívat k chronickým zdravotním problémům, jako je obezita a srdeční choroby.
Dalším důležitým zdravotním tipem je věnovat se pravidelné fyzické aktivitě. Cvičení, ať už je to chůze, jízda na kole nebo silový trénink, je klíčem k udržení kardiovaskulárního zdraví, zlepšení svalového tonusu a zlepšení celkové kondice. Odborníci doporučují alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně.
Fyzická aktivita také pomáhá zvládat stres a zlepšuje duševní zdraví tím, že uvolňuje endorfiny, které zvednou náladu. Dostatečná hydratace je dalším důležitým zdravotním tipem. Pití dostatečného množství vody po celý den napomáhá trávení, udržuje zdravou pokožku a pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Obecně se doporučuje vypít alespoň 8 šálků (2 litry) vody denně, i když individuální potřeby se mohou lišit v závislosti na úrovni aktivity a prostředí.
Spánek je často podceňován, ale je zásadní pro celkové zdraví. Dospělí by měli usilovat o 7-9 hodin spánku za noc. Kvalitní spánek podporuje kognitivní funkce, emocionální pohodu a fyzické zdraví tím, že umožňuje tělu samo se opravit. Kvalitu spánku můžete zlepšit vytvořením konzistentního spánkového plánu a relaxační rutiny před spaním.
Konečně jedním z nejdůležitějších zdravotních tipů je efektivně zvládat stres. Chronický stres může vést k řadě zdravotních problémů, včetně vysokého krevního tlaku a deprese. Začlenění relaxačních technik, jako je hluboké dýchání, všímavost a meditace, do každodenního života může pomoci snížit stres a podpořit duševní pohodu.
Cvičení sportovní a střevní bakteriální flóry
Čistá bakteriální flóra je velmi důležitým prvkem, který je základem dobrého zdraví. Životní styl a životní prostředí, které nás obklopují, mají také vliv na složení střevní mikroflóry. Je možné mít vědomý vliv na mikroorganismy, které existují v našem trávicím systému? Čtěte více
Věděli jste, že kurkumin může pomoci v boji proti Alzheimerově chorobě?
Kurkumin, aktivní sloučenina obsažená v kurkumě, je již dlouho oceňován pro své silné protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Nedávný výzkum však odhalil ještě zajímavější potenciální přínos – roli kurkuminu v boji proti Alzheimerově chorobě. Alzheimerova choroba, progresivní neurodegenerativní stav, postihuje miliony lidí po celém světě, což vede ke ztrátě paměti, zmatenosti a kognitivnímu poklesu. I když neexistuje žádný definitivní lék, studie naznačují, že kurkumin může hrát klíčovou roli při snižování rizika nebo zpomalování progrese této oslabující nemoci.Čtěte více
Nadváha po těhotenství
U většiny žen otěhotnění opustí známku ve formě nadváhy. Naštěstí, s normálním způsobem života, nadváha spadá za poměrně krátkou dobu. Jak rychle zhubnout po těhotenství závisí na několika faktorech. Čtěte více
Kortizol, stres a obezita
Vědci zjistili vztah mezi kortizolem a břišním tukem. Kortizol byl obviněn z hlavního pachatele obezity a pilulky snižující kortisol jsou propagovány jako zázračné řešení problému nadváhy. Je kortizol skutečně spojen s břišní obezitou? Znižuje hladina kortizolu snížení tuku? Čtěte více
Pomoc při trávení
Téměř každý má zažívací potíže. Znečištění je obvykle důsledkem přejídání, ale může také být příznakem závažných problémů v zažívacím systému. Rozsah příznaků tohoto onemocnění je široký a může zahrnovat spálení v žaludku, nadýmání, pálení žáhy, bolest žaludku nebo zvracení. Příznaky poruchy trávení se zhoršují pod vlivem stresu. Jaké jsou příčiny poruchy trávení a jak se jí zbavit? Čtěte více
Doplňky stravy v depresi
Deprese neumožňuje práci, narušuje rytmus spánku, narušuje správnou výživu, komplikuje mezilidské vztahy, odvádí radost z života. Někteří lidé prožívají klinickou depresi pouze jednou v životě, zatímco jiní mohou mít příznaky několikrát ročně. Zdá se, že deprese prochází z generace na generaci, ale postihuje také lidi, u nichž nebyla dříve diagnostikována rodina. Čtěte více
Omega 3 a omega 6 pro zdravé oči
Signály z oka do mozku se přenášejí přes optický nerv, který se nachází za sítnicí oka. Kvalita vidění závisí na stavu optického nervu. Nervová vlákna sestávají z obrovských, prodloužených buněk, jejichž membrány jsou vyrobeny z esenciálních mastných kyselin. Zdraví očí je velmi závislé na tom, zda v naší stravě poskytujeme adekvátní tuky. Čtěte více
Byliny pro stres
Stres je přirozená reakce těla a nemá negativní důsledky. Problém nastane, když se nestanete, že po stresu máte dostatek času na odpočinek. Dlouhodobé vystavení stresu přispívá k výskytu mnoha onemocnění. Nejslabší orgány a systémy budou trpět nejvíce, ale můžete se vyhnout škodlivým důsledkům stresu. Jak uvolnit stres přirozeným způsobem? Čtěte více
Jak si sami pomáhat při hubnutí?
Výzkumníci potvrdili, že pravidelné fyzické cvičení, které se používá ve spojení s konzumací omega-mastných kyselin s dlouhým řetězcem z ryb, zlepšuje krevní oběh a metabolismus. Obě metody používané společně mají příznivý účinek na zdraví a je také známo, že konzumace rybího oleje nebo jeho doplňků podporuje ztrátu hmotnosti. Výhodnými mastnými kyselinami jsou především EPA a DHA, které se vyskytují u mastných ryb a doplňků z rybího oleje. Čtěte více