Většina odborníků zdůrazňuje důležitost vlákniny ve zdravé stravě, protože hraje velmi důležitou roli v trávení, a pokud je konzumována v správných množstvích, je velmi účinná při prevenci mnoha nemocí. Co je to vláknina a jak můžeme zajistit dostatečné konzumace? Čtěte více
Zdravé návyky
Zdravé návyky jsou rutiny a chování, které podporují fyzickou, duševní a emocionální pohodu.
Hrají klíčovou roli při udržování dobrého zdraví, prevenci nemocí a zlepšování kvality života. Přijetí zdravých návyků často zahrnuje vědomá rozhodnutí, která podporují dlouhodobou pohodu a rovnováhu v různých aspektech života. Mezi klíčové zdravé návyky patří vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita, dostatečný spánek a udržování duševní pohody. Vyvážená strava se skládá z různých živin z ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, bílkovin a zdravých tuků a zároveň omezuje příjem zpracovaných potravin, cukrů a nezdravých tuků.
To podporuje hladinu energie, posiluje imunitní systém a podporuje optimální tělesné funkce. Pravidelná fyzická aktivita je dalším základním kamenem zdravých návyků, pomáhá zlepšovat kardiovaskulární zdraví, budovat svalovou sílu, zvyšuje flexibilitu a snižuje riziko chronických onemocnění, jako je obezita, cukrovka a srdeční choroby. Cvičení také uvolňuje endorfiny, které přispívají ke zlepšení nálady a duševního zdraví.
Kromě toho, zdravé návyky zahrnují dostatek spánku, obvykle 7-9 hodin za noc, který umožňuje tělu samo se opravit, posiluje paměť a podporuje emoční stabilitu. Zvládání stresu prostřednictvím praktik, jako je všímavost, meditace nebo cvičení hlubokého dýchání, také hraje významnou roli při udržování duševního a emocionálního zdraví. A konečně, vyhýbání se nezdravému chování, jako je kouření, nadměrná konzumace alkoholu nebo užívání drog, je zásadní pro dlouhodobou pohodu.
Pěstování zdravých návyků může vyžadovat čas a úsilí, ale jejich přínosy jsou hluboké a dalekosáhlé a přispívají ke zvýšení dlouhověkosti a lepší kvalitě života.
Chronická bolest zad
Dnes se budeme zabývat bolesti zad, kterou někteří lidé cítí mezi žebry a hýždí, v bederní oblasti páteře. Tento typ bolesti se někdy dostane až k nohám. Může být označena za chronickou, pokud postihuje alespoň 2-3 měsíce, nebo je těžká, pokud se náhle objeví a rychle ustoupí. Jak jsou příčiny chronické bolesti zad? Čtěte více
Jak posílit imunitní systém?
Imunitní systém je velmi důležitý systém, jehož úkolem je chránit lidské tělo před patogenními mikroorganismy. Často se však stává, že ochranná bariéra těla je přerušena a pak jsme nemocní. Naštěstí je možné zasahovat do funkcí imunitního systému. Co můžeme udělat pro posílení našeho imunitního systému? Čtěte více
Nový trend v léčbě bolesti a ztuhlosti kloubů
Zánět může být způsoben poruchou funkce imunitního systému. Existuje vztah mezi systémovou imunitní odpovědí a gastrointestinální mikroflórou. V případě autoimunní ztuhlosti kloubů začne imunitní systém těla napadat vlastní tkáň – synovium, které plní důležitou funkci při správné práci kloubních spojení. Čtěte více
Jak mohu zlepšit kvalitu spánku?
Miliony lidí po celém světě trpí nespavostí. Jedná se o jednu z nejčastějších onemocnění, která ohrožuje vážné zdravotní problémy. Naštěstí existují jednoduché a zcela zdarma způsoby, jak pomoci usnout, prodloužit dobu spánku a zlepšit kvalitu spánku. Čtěte více
Silné antioxidanty a volné radikály
Slyšeli jste mnohokrát o volných radikálech a antioxidantech. Ale víte, jakou roli hrají v nemocech a procesu stárnutí? A proč tělo potřebuje spoustu antioxidantů, aby udrželo dobré zdraví po dlouhou dobu a co je nejcennějším zdrojem těchto příznivých látek? Čtěte více
Jak přestat kouřit bez nárůstu hmotnosti
Ne každý získává váhu poté, co přestane kouřit, ale ve většině případů se objeví nadváha. Přírůstek hmotnosti je obzvláště pravdivý u těch, kteří kouří velké množství cigaret (balíček nebo více denně) nebo po mnoho let (10 až 20 let). Jedním z důvodů přírůstku hmotnosti je zadržování vody, avšak v tomto případě se nemusíte bát, protože tělo se po několika týdnech zotaví. Jak se vyhnout tomu, aby se po vynechání cigaret zvedla váha? Čtěte více
Účinek Lamininu na hladinu kortizolu
K určení účinku doplňku stravy Laminine na hladinu kortizolu v těle byly provedeny studie, jejichž výsledky byly publikovány v publikaci Physicians Desk Reference. Studie byla provedena u skupiny 28 pacientů, včetně 16 žen a 12 mužů, ve věku 36 až 83 let. Jak Laminin ovlivňuje hladinu kortizolu? Čtěte více
Jednoduchý plán přirozené detoxikace
Tělo je vybaveno mechanismem pro účinné odstranění toxinů a škodlivých látek, které vznikají v důsledku metabolismu. Navíc každý může dále podporovat přirozené detoxikační procesy a přispívat tak ke snížení rizika onemocnění a dosažení plného zdraví trvajícího mnoho let. Jak se zbavit toxinů? Čtěte více
Zdravá grilovaná jídla
Všichni rádi sedí na grilu a jíst něco dobrého. Myslíte si, že na grilu může být pouze maso a ryba? Grilování přináší jedinečnou chuť a texturu všech produktů. Maso, ryby, chléb, zelenina. I když jste na stravě, můžete použít gril. Gril je ideální jak pro masožravce, tak pro vegetariány. Čtěte více