Které produkty snižují hladinu cholesterolu?

Většina z nás zachází s jídlem jako potěšení. Spojujeme jídlo se společenskými setkáními a příjemným časem s rodinou a přáteli. Na druhou stranu víme, že nedostatečná strava vede k alarmující vysoké hladině cholesterolu a je nyní opravdovou pohromou. Když učiníte vědomé změny ve své stravě, může se snížit hladina cholesterolu. Čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné a dobré tuky jsou součástí zdravé výživy. Co jíst pro snížení cholesterolu?

Oves.

Efektivním způsobem, jak snížit hladinu cholesterolu, je snídaně, která se skládá z ovesných vloček nebo ovesných rajských cereálií, což je cenný zdroj rozpustných vláken. Další dávka vlákniny přidá banán nebo několik jahod do vaší snídaně. Denní příjem rozpustných vláken na úrovni 5 až 10 gramů usnadňuje snížení LDL cholesterolu.

Luštěniny.

Fazole je obzvláště bohatá na vlákninu. Pocit plnosti trvá déle po jídle fazole, protože jeho trávení vyžaduje více času. To je výhoda také pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Luštěniny jsou velmi široká skupina, která zahrnuje nejen fazole, ale také čočku, hrášek, cizrnu, široké fazole a další. Existuje mnoho způsobů, jak vyrobit chutné pokrmy obsahující luštěniny: polévka, salát, předkrm nebo plné jídlo.

Ořechy.

Nesčetné studie potvrzují, že konzumace mandlí, vlašských ořechů, arašídů a jiných druhů ořechů je dobré pro srdce. Jedení hrstku ořechů denně může snížit hladinu LDL cholesterolu o cca 5%. Ořechy navíc poskytují mnoho cenných živin, které poskytují komplexní ochranu těla, například snižují riziko vzniku krevních sraženin a podporují regeneraci výstelky tepen.

Steroly a stanoly rostlinného původu.

Steroly a stanoly extrahované z rostlin mají velký vliv na schopnost těla absorbovat cholesterol z potravin. Stanoly mají schopnost snižovat hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) v krvi. Místo ucpání tepen se odstraní cholesterol spolu s metabolickými produkty. Přírodními zdroji sterolů a stanolů jsou lískové ořechy, vlašské ořechy, dýně, hrášek, sója, nealkohol, kukuřice, sezamová semínka, široké fazole a celer. Jsou také nalezeny v pšeničných klíčcích a ječmenových klíčích, stejně jako v produktech z žita a ovesných zrn.

Mastné ryby.

Konzumace tučných ryb se doporučuje dvakrát nebo třikrát týdně. Mastné ryby jsou vynikajícím zdrojem omega-3 tuků, které snižují hladinu cholesterolu. Kromě toho, když budete jíst ryby, nejste jíst maso, které poskytuje nepříznivé nasycené tuky. Polynenasycené tuky omega 3 redukují triglyceridy v oběhovém systému a stabilizují funkci srdce. Nejvyšší hladiny omega-3 mastných kyselin se vyskytují u makrely, pstruhů, sleďů, sardinek, tuňáka, lososa a halibuta.

Koenzym Q10.

Koenzym Q10 je nepostradatelným faktorem pro produkci mitochondriální energie. Srdeční sval a játra jsou zvláště bohaté na mitochondrie. Čerpadla srdečního svalu neustále bez doby odpočinku vyžadují zvláštní péči. OMEGA+++ je zdrojem dlouhodobě působícího koenzymu Q10. Udržení koenzymu v těle po dobu 24 hodin zvyšuje biologickou dostupnost živin. Doplnění tímto koenzymem podporuje působení srdečních buněk.

Sdílejte své názory…