Přebytečný kortizol není dobrý. Ale kortizol není ze své podstaty špatný – je to životně důležitý hormon, který je nezbytný pro správné reagování těla v stresové situaci. Jaký je tedy cíl snižování hladin kortizolu? Léky na snížení hladiny kortizolu se snadno koupí v lékárně nebo online. Je skutečně nutné uměle snížit hladinu kortizolu?
Potravinové doplňky, které snižují hladinu kortizolu, jsou propagovány jako skvělý způsob, jak snížit nadváhu. Přes korelaci mezi přírůstkem hmotnosti a prodlouženými, vysokými hladinami kortizolu však dosud nebyly zveřejněny žádné informace, které by potvrdily, že snížení hladiny kortizolu vede ke snížení objemu tukové tkáně. Místo toho, abyste přemýšleli o nepřirozené redukci hladin kortizolu, vytvořte dobrý plán výcviku a nutriční program, zlepšíte zotavení a naučíte se řídit stres. Tímto způsobem spálíte tuk a získáte svalovou tkáň bez jakýchkoliv doplňků stravy.
V některých situacích mohou být nepřirozené hladiny kortizolu škodlivé pro vaše zdraví. Pokud trénujete příliš tvrdě a užíváte doplňky, které snižují hladinu kortizolu, pak další přetrénování může vést k vyčerpání adrenalinu. Lepším řešením je odpočinek nebo snížení intenzity tréninku. Symptomy přetrénování zahrnují zvýšený klidový impuls, poruchy spánku, únavu, sníženou vytrvalost a sníženou fyzickou kondici.
Jak snížit kortizol přirozeně?
- Nepoužívejte dietu s velmi nízkou kalorickou hodnotou po dlouhou dobu. Nízkokalorická strava je pro tělo velmi stresující. Nízkokalorické diety zvyšují hladiny kortizolu a snižují hladinu testosteronu.
- Aplikujte techniky stresu. Stres, hněv, úzkost a strach zvyšují hladiny kortizolu.
- Zabraňte stálému namáhání. Stres je nedílnou součástí pokroku ve výcviku. Po stresu však musí dojít k úplné regeneraci. Další trénink lze zahájit až po regeneraci a odpočinku.
- Vyvarujte se přetrénování. Naplánujte své tréninky tak, aby byly intenzivní, ale ne příliš dlouhé. Hladiny kortizolu se rychle zvyšují po přibližně hodinovém tréninku. Intenzita tréninku a trvání se přizpůsobí vašim vlastním schopnostem regenerace.
- Maximalizujte regeneraci po cvičení správnou výživou.
- Jděte do postele a vstávejte v pravidelných časech. Získejte dostatek spánku. Zdravý spánek je nejlepší způsob, jak obnovit a potvrdit kontrolu stresu.
- Vyhněte se stimulantům (kofein, alkohol, efedrin atd.).
- Buďte opatrní o tělo.
