Změňte svůj životní styl ke snížení cholesterolu

Aby bylo možné účinně snížit hladinu cholesterolu, stačí, abyste vedli zdravý životní styl. Snižování rizika srdečních onemocnění snížením krevního tlaku a snížením hladiny cholesterolu v krvi je možné dosáhnout pomocí zdravé výživy a pravidelným cvičením. Je to opravdu tak snadné?

Důležité! Osoby ve věku nad 40 let – které trpí srdečními chorobami, obezitou, cukrovkou nebo jinými chronickými nemocemi – by se měly poradit s lékařem, než vstoupí do svého života pravidelnou fyzickou aktivitou.

Proč fyzická aktivita snižuje hladinu cholesterolu?

Nedostatek fyzické aktivity přispívá k akumulaci špatného cholesterolu (LDL), který přispívá k rozvoji aterosklerózy a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Na druhé straně pravidelná fyzická aktivita způsobuje zvýšení koncentrace dobrého cholesterolu (HDL) a současné snížení LDL cholesterolu. Funkce HDL cholesterolu zahrnuje čištění krevního systému od špatného cholesterolu. Správná koncentrace HDL cholesterolu je zárukou zdravého srdce a čistých žil.

V klinických a epidemiologických studiích bylo prokázáno, že zvýšení dobrého cholesterolu koreluje s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění.

Mírná a pravidelná fyzická aktivita přináší mnoho zdravotních výhod:

• Regulace poměru mezi dobrým cholesterolem a špatným cholesterolem.
• Snižuje krevní tlak u lidí s hypertenzí.
• Zlepšuje účinnost srdce a plíce.
• Regulace hladiny cukru v krvi.
• Stimuluje produkci endorfinů.
• Zlepšuje psycho-emocionální stav.

Co cvičí nižší hladinu cholesterolu?

Aby tělesné cvičení bylo přínosné pro zdraví, cvičení nemůže být příliš intenzivní nebo vyčerpávající. Předpokládá se, že dostatečné množství cvičení je 30 minut denně po dobu 5 dní v týdnu. Intenzita cvičení by měla být taková, aby nezpůsobila, že puls urychlí nad 120 úderů za minutu.

Nejvýhodnějšími formami fyzické aktivity jsou cyklistika, energická chůze, běh, plavání nebo tanec. Cvičení by měla být prováděna pravidelně a délka a intenzita by měla být přizpůsobena individuálním potřebám. Účinky změn životního stylu lze pozorovat po přibližně 3 měsících, kdy se hladina dobrého cholesterolu zvyšuje o 7 procent.