Zranění během tréninku, co dělat?

Nikdo nechce zažít zranění při sportu. Bohužel, úrazy jsou často nevyhnutelné, zvláště pokud intenzivně trénujete. Čím více tlačíte vaše tělo, ať už ve fyzickém cvičení nebo při běžných činnostech, tím je pravděpodobnější, že budete riskovat. Mohli byste ležet v posteli celý den a nic nedělat, ale je to dobré řešení?

Co mám dělat po zranění?

V závislosti na místě a závažnosti zranění budete pravděpodobně muset dát cvičení přestávku nebo alespoň změnit svůj tréninkový plán. Prvním krokem je vyhledat lékařskou pomoc.

Největší chybou sportovců je ignorovat zranění. Mnoho lidí předpokládá, že trauma prostě zmizí. Je to pravda, pokud jde o drobné zranění. I v tomto případě je však lepší se starat o správné a úplné vyléčení zranění a zabránění komplikacím.

Pokud jsou vaše zranění menší, můžete pokračovat v cvičení, ale budete muset změnit svůj tréninkový plán a poraďte se s lékařem.

Za prvních 72 hodin odpočinku! Přerušení tréninku po dobu tří dnů usnadní základní regeneraci poškozených tkání. Pokud budete i nadále trénovat navzdory zranění, zastavíte přirozené léčebné mechanismy a způsobíte zhoršení drobných zranění.

Po několika dnech můžete pomalu zvýšit svou aktivitu. Nezapomeňte sledovat, jak vaše tělo reaguje. Pokud máte silnou bolest, okamžitě ukončete trénink. Během regenerace nedoplňujte tělo, aby nedošlo k poranění.

Během několika týdnů nebo dokonce měsíců se může vrátit pocit nepohodlí nebo bolesti. To je přirozená situace. Dokud nemáte žádné problémy, ujistěte se, že váš trénink je méně intenzivní. Proveďte další kroky, které vám pomohou obnovit. Váš lékař může doporučit masáž nebo laserovou terapii, která urychlí hojení zraněných svalů.

Nezapomeňte správně zahřát před tréninkem a použít správnou techniku ​​pro cvičení. Tím se zabráníte zranění v budoucnu. Nikdy se nepokoušejte překonat bolest. Vaše tělo je jediné, co máte, pečujte o něj a pak vám bude sloužit po dlouhou dobu!